こんにちは！
ストレッチヨガ オンラインクラス、４月はじめの体験記です！
４月ＯＬの大事なこと、
ひねることからわかること、でしょうか。
少さなひねりをていねいにやると、
背筋が伸び、芯が通っていきました。
特に、「糸通しのポーズ」がよく伸び、新鮮でした！
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さてさて、スタートは、
きょうの自分、今の呼吸の観察からはじまります。
鼻から吸って、吐いてを繰り返すことで、
ざわついていた気持ちが外に出ていきます。
からだ全体の呼吸から、
カバラバティ、火の呼吸へ。
火という名のとおり、体温が上昇し、
冷えていたからだが暖まってきます。
足首回しから、やさしい腹筋へ。
ふたつとも腹筋が使えていないとぐらつき、
やさしいけれども、しっかり効きます。
スカーサナから、首のストレッチ。
絵里さんのことばを聞きながら、
呼吸や姿勢、もろもろ気をつけ、肩を回す動きへ。
座ってるときも、骨盤底筋を使って呼吸していないと、
いちいち、ぐらぐらします。
二の腕をからませて、肩甲骨をはがす動きへ。
◎肩甲骨が、はがれるのがわかります
ここで、ひねりが入ります。
小さなひねりを、
回す方向、目線、あごの位置、座骨などなど、
ポイントをていねいに、あせらずやると、
内側から背骨に沿って、ぐっと筋肉が動き、
頭の上まで、まっすぐ芯が通る気持ちになります。
パソコン画面の自分の姿を確認しても、わかります。
呼吸が、つい浅くなりますが、気をつけて……、
深く吸って、吐いて、右をやって、左……。
画面をちら見すると、
あ、わたし、上半身だけ引っ張っているな、とか、
わかってよいですね。うわ、かしいでいるなあとか。
それから、肋骨のあいだを伸ばし、
もも裏も伸ばします。
このとき、ヨガブロックふたつ使いで、
ベルトも使って伸ばすのが、じっとり効くのです。（冷や汗……）
合蹠のポーズから、開脚、四つ這いで、
呼吸とともに、じっくり背骨を動かします。
ひねったので、肩甲骨がいつもより動きます。
そして、糸通しのポーズ！
やったことあるポーズでしたが、
じっくりやるのは初めてでした。
まさに糸を通すように腕を差し入れる動きが何ともよくて。
胸がひらいて、ぐいーんと背骨を中心に内臓などがひねられ、
左右の肩甲骨の間が、さらにほぐれていきました。
それから手を挙げていくのがきつかったですが、腕の血流がよくなりました！
◎糸通しのポーズ！
ダウンドッグから、
もう一つ、ひねりのポーズ。
こちら、難しかったです。
「４月は毎回やりますから」と絵里さん。
おお……、がんばります。
◎合掌までいきたいです！
山のポーズと、椅子のポーズから、シャバアーサナへ。
山と椅子、こちらも奮闘しました！
芯が通っていないとバランスが……。がんばります。
シャバアーサナのあと、
「きょうできたことを３つ、思い浮かべてください」
と絵里さんがおっしゃいました。
できなかったことは、すぐ、山ほど浮かぶのですけど、
できたこと……。
・骨盤底筋と横隔膜を意識し、（実は苦手な）カバラバティができてきたこと
・二の腕をからませてひねるとき、いつもより腹筋を使ってできたこと。
・糸通しのポーズをはじめてじっくりできて、いろいろ発見できたこと。
です！
また４月末にレポートします！
◎わたしだけめちゃ笑顔
終了後、はじめて、
みなさんに「おつかれさまでした」の挨拶を撮らせていただきましたよ！
ＯＬクラス、いつもご一緒できて、感謝であります。
（吉本博子）